Três dias por semana para ganho de massa

Você malha como um louco todos os dias e a mesma rotina ,os mesmos exercícios?

Esse é um treino padrão que irá exigir que você frequente a academia 3 vezes por semana

fazendo o uso de pesos livres e o peso do própio corpo com exercícios calistêmicos .esse treino é 

exelente para iniciantes .Ele não vai esgotar demais o corpo e irá perminte exelentes ganhos de massa 

por repouso muscular .

É preciso exercícios compostos de supino,agachamento ,pilates etc.

para o ganho de força e resistência .

Exercícios 

objetivo : ganho de massa 

A chave de tudo, de novo, é a intensidade, treinar até o ponto da falha muscular.
É nesse ponto onde o nosso organismo ativa os mecanismos naturais para se adaptar a essas novas exigências onde a hipertrofia é necessária para isso: -
Treinamento 3 vezes por semana, uma vez por semana cada grupo muscular. -
De 6 a 8 séries nos grupos musculares grandes (costas, pernas e peitoral);
de 2 a 4 nos grupos musculares menores. - Exercícios básicos onde vários músculos estejam implicados. - Siga até a falha muscular onde você não consegue fazer mais nenhuma repetição. É importante fazer o seguimento semanal para ver como vai aumentando repetições e carga semana trás semana.

É importante lembrar que você deve variar separa os dias da semana para tal finalidade enquanto
outros músculos descansam e não ultrapasse seus limites .